当人感到愤怒或焦虑时，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，想要快速冷静，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法重复几轮 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速别急着开口或做决定 。冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静先闭上嘴，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下 ，最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。同时，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ， 等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白  ，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、在会议室 、