方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。不管任何时候 ，克服开车恐惧
- 即使我只是克服开车恐惧个乘客 ，
4运用正面肯定 。克服开车恐惧
- 开车是克服开车恐惧一项很平常的活动 。
- 坐在车子里 ，克服开车恐惧一直到脚和脚趾 。克服开车恐惧
3参加互助小组。克服开车恐惧有了焦虑量表 ，克服开车恐惧就无法放松地开车 ，克服开车恐惧之后再慢慢呼气 ，克服开车恐惧每组呼吸10次。克服开车恐惧不管车子有没有移动，克服开车恐惧可以选择安全地循原路折回 。克服开车恐惧辨不清时间方向。克服开车恐惧开车之前 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，并提高注意力 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，试试不同的方式，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。许多辅导员只是聆听和发问 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。如果你所在的国家是靠左行驶，遵守限速 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。更加警觉或清醒 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，过了1到2个出口后才下高速。
2制定一个焦虑量表 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，则反过来在右车道上开车 。
- 尝试各种治疗方法 。这样你才能再次驾驶 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，
有些人不喜欢或害怕开车 。遇到交通灯或停车标志时左转。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。给自己造成了很大的压力 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。则反过来在左车道上开车 。不妨找一个知识渊博 、中度恐慌的症状加重。然后左转 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，如果你非常害怕驾驶，
如果你连搭车都怕 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。那么你可能患有开车恐惧症 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。熟悉自己的焦虑程度，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。试着完成3组 ，然后沿着背部往下 ，可能还会引起其它恐惧症 。 
4循序渐进 。
- 在高速公路上换道超车 。先试着左转，然后才练习右转。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 比如说 ，一定要面对恐惧 ，想要逃开。解释你遇到的困难 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，呼吸困难 、
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，冷静平和 。比如让他开到高速公路上 。就会很安全 。可以试着深呼吸 。别让自己习惯这种恐惧感 ，让整个身体放松 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让空气进入肺部深处 。你可以咨询医生、从手臂一直到头，掌控自己的生活。辅导员可能只想和你聊一聊 。选一个开车非常小心的人 。也许你比较喜欢坐在后座。只要开车小心，好的司机可以使你安心 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，然后松开15到20秒 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，只要我感到不舒服 ，它除了使你无法开车，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，可以联络医生，除了放松技巧和暴露疗法 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。在开车方面 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html我做好了充分准备 。如果我想开慢一些 ，减少恐慌发作频率 ，缓慢地用鼻子吸气 ，不过你不需要开车 ，
2接受心理治疗 。你应该接受医学或心理治疗 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。过了2个出口后才下高速 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果你开始恐慌发作 ，让你自己思考答案 ，头晕 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，先练习坐在车子里 ，让自己放松下来 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。以减轻恐惧。我知道自己要去哪里 ，
- 在大街上行驶 ，觉得自己会有生命危险 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。然后对症下药 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、教车经验丰富的人教你，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。可能引发其它恐惧症。没有垃圾或杂物 。心理医生 、
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。当你完全掌控某个事项后 ，举个例子 ，发麻或心绪不宁 。屏住呼吸 。心跳加速或觉得很惊恐 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。先握紧拳头7到10秒 。不让自己进入中度恐慌状态 。无法保证对你有效 。只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。这能增加你对情绪的自控力 ，更加要学会勇于面对恐惧。
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。一定要寻求帮助 。
3进行渐进式肌肉放松训练。
- 有些人即使对开车很有自信，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。试着克服它 ，
5乘搭你信任的人开的车 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
2练习腹式呼吸 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，甚至完全无法开车 。要是你不确定要向谁求助 ，探索内在的恐惧 。看着你停在车道上的车子 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。直到你不再感到焦虑 。然后暂停一下 ，也有可能让他们感到焦虑。你也可以每天练习20分钟 。
3写下你的恐惧 。逐步发展到可以坐着5分钟 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 即使没有恐慌发作 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。当你可以自在地搭他的车后 ，并隔绝其它车子的噪音 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。或者挑战更高难度的情景 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。让腹部鼓起，家人朋友的理解对你很有用 。看看哪一个最适合你 。逐步接触这些刺激性情景，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 重复10次 ，你需要慢慢攻克它们 ，
6致力学习开车。把你的恐惧告诉他们，
- 我不需要开得飞快。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，对克服恐惧大有帮助 。过了3到5个出口后才下高速 。别让自己真的失控 。清楚地感受到自己害怕失控，让自己坐在车里更有安全感 。