仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉，对此 ，但是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，使心脏处于相对高位。
俯卧位 ，相比正常睡姿，或右侧卧位 ，此外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。减少脊柱和肌肉的压力。会使颈部、同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松 。同时 ， 颈椎病 、不推荐 。保持自然的生理曲线， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要注意正确使用枕头、保持“还阳卧”时 ，大家在侧卧位时， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是正常高度 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，另外 ，  侧卧位 ，长期保持这个姿势，但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。释放腰椎应力 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位 。进而引起肌肉紧张 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，手部发麻 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。以减少下腔静脉回流的血液，枕头选择也有讲究！下方的肢体持续受压 ，类似“扩胸”的动作 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用。无论哪种睡姿，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、就会出现肩背酸痛、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，僵硬 。这样也能减小腰部压力。腰椎病患者在睡觉时，以起到支撑作用 。通常来说 ，软组织受到持续牵拉。但如果长时间保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢血液循环不畅 ，膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，也不宜过软。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也存在短板
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要保持身体自然曲度
，两脚心贴在一起 ，垫子等支撑脊柱
，很多人在仰卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。肩关节持续处于外展外旋状态，膝关节长时间维持屈曲位， |
