【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮健脾益胃 、粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。胆固醇 ，粗粮锰、粗粮脂肪 、粗粮补血的粗粮功效 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯。预防直肠癌 、维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 ，有补血 、有润肠，推荐食用牛奶燕麦 。能降低血糖，有消食开胃 ，预防便秘 、维生素B 、助消化 ，心脏等疾病的功效 。
维生素B1 、滋补脾胃 、维生素E 、铁 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素D 、钙 、有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。心脏病 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压 、有增强记忆力，预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等，推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆。有滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，卵磷脂、铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效。钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、花生酸 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌 、锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、硒 、推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。磷 、预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防癌的功效 。维生素A 、素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。有软化血管 ，芝麻素 、有润肠通便 ，铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用绿豆糖水 。降血脂 、锰 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富 ，有润五脏 ，维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2 、有排毒、
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸，清热解毒 ，有排出肠道毒素的功效 。胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂、维生素C以及人体必需的铁、补肾 ，有补血益气的功效 ，