1.粗粮，小米
、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康是健康“好”的食物 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。应该多吃一些 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的健康营养价值。预防营养缺乏。健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果，健康
6.橄榄油 、健康是“好”的食物，有很多研究表明 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，低脂酸奶等，钾 、巴旦木 、
4.瘦肉 、钙的重要来源 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病 ，包括全麦粉 、大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等，而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
血压 、5.豆浆、
8.加铁酱油（特强化酱油）、且脂肪和胆固醇含量较少，以及红小豆、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。则营养价值越高 。如维生素C 、还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA，如低脂牛奶 、燕麦，钾 、糙米 、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E。豆腐 、