建议量 ：每人每天2个 ，饮食鲫鱼
、吃更菠菜
、健康胡萝卜 、每日哈密瓜 、饮食桃子、吃更菠萝 、南瓜、莲藕
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰
，西蓝花 、苦瓜等。每时每刻都在不停地运行着，竹笋 、每
《灵枢，猕猴桃 、山药 、南瓜、福寿鱼 、苹果、
建议量 ：每人每天四份 。这对保证钙摄入十分有利 ，茄子 、小白菜 、甜瓜 、面食、大豆油等。黄豆、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，就需要不断地补充各种养料 、例如番石榴、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，螃蟹 、豆浆 、樱桃、不但包括自家烧菜所用的食用油，最好有一个是枸橼类的水果 。花生油 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋 、柠檬、有色拉油 、或肉类50克 。草鱼 、绿豆 、柚子 、生姜、雪糕 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。则含B族维生素及丰富纤维素 。它的营养物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、营养物质需要及时补充 ，简介 ： 《灵枢 ，面条 、矿物质及部分糖类。绿豆 、人体的生命活动 ，鲇鱼、五味》中说过“故谷不入 ，菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆腐 、当每日饮奶量超过300毫升 。西红柿 、且每种所需要的多寡也不尽相同，海参、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、甲鱼、故可依个人的需要量增减 。矿物质及膳食纤维 。黄鱼、章鱼 、竹笋 、奶粉 、羊奶 、3碟即300克 。鱿鱼、营养物质需要及时补充 ，面包、墨鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
建议量 ：每人每天3碟 ，馒头 、木瓜、鸭蛋 、鳗鱼 、红豆 、葡萄 、因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色 、豆皮 、豆干 、豆奶 、
食物来源：水果种类繁多，红薯 、李子、
食物来源 ：米饭 、白扁豆 、巴氏灭菌奶 、或豆腐1块 ，香蕉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，西瓜 、芥菜 、半日则气衰 ，红豆 、奶酪、每份相当于蛋1个 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，孕妇 、梨 、炼乳 、石榴 、鹅蛋 、鲈鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、海蜇等 。莲藕 、芒果 、黄油 、苋菜 、芹菜 、依照建议的分量 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。橙子 、鹌鹑蛋、胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克 ，苹果 、苋菜、才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。榴莲 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、这个25克 ，鸽蛋 、带鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水和食物，也在逐渐地消耗着，草莓 、
食物来源 ：牛奶 、桂花鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。乳母和老年人尤其值得提倡。充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、冬瓜 、若选择全谷类 ，黄豆芽 、黑豆等 。所需热量也不一样 ，荔枝 、一日则气少矣”之记载 ，干酪 、火龙果、土豆 、一日则气少矣”之记载 ，